【動誌專題】春節特別企劃_美女教練帶你年後甩油輕鬆瘦

有美女教練保護眼睛,還有超實用瘦身招式,還不趕快點進來!

2018.04.02 / 追賽事 /

【動誌專題】春節特別企劃_美女教練帶你年後甩油輕鬆瘦
有美女教練保護眼睛,還有超實用瘦身招式,還不趕快點進來!
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https://www.youtube.com/watch?v=tjYo5JGsAJghttps://www.youtube.com/watch?v=3Gv3Il1F04Ihttps://www.youtube.com/watch?v=36j60YcpoX0
瘦身§教學§健身§美女教練
瘦身§教學§健身§美女教練
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拚熱血
2019/02/07 10:00
Yuan
過年期間總是拒絕不了家人的好意,被爸爸媽媽一餐接著一餐餵養,體重也隨之直線上升。為了解決大家的體重困擾,動誌特別推出春節企劃,由三位美女教練教大家幾個簡單的小動作,有效訓練女生最在意的肚子、屁股還有蝴蝶袖!每天持之以恆跟著做,就不怕開工被同事嘲笑啦~還有美女教練可以顧眼睛,一舉兩得的好事你怎能錯過?
►核心訓練
看完影片來看詳細的圖解吧!
棒式是最基礎好入門的訓練動作,藉由前臂和腳尖接觸地面,將臀部抬起,與身體成一平面,可以平均訓練到身體眾多肌群。

這個動作需要注意的是手肘需與肩膀垂直,過程中屁股夾緊善用核心的力量,才不會傷到腰椎。
進階一點可以的動作是側棒式,可以訓練腹肌、腹斜肌,還可以緊實腰部、雕塑線條。首先將左手撐地,手肘在肩膀正下方,左手撐地時則右腳在前面,反之亦然。穩定後將臀部往上抬,繃緊核心,右手向身體內側延伸後展開。
►臀腿訓練
橋式是訓練臀腿非常入門的動作,從基礎上可以許多加入動作上的變化,增加難度有效進行全方位的肌肉訓練。

第一步平躺在地屈膝,腳距離臀部約一個手掌寬,拿一個槓片放在腹部下方(可替換為家中的字典、水瓶等重量物),接著臀部向上推,推至身體後方成一直線。一次停留30秒,共做10組。
接下來這個弓箭步也是在家裡就可以輕鬆做的運動!雙手拿兩個等重物(依自己的能力範圍選擇重量),左腳向前跨一大步,站定之後緩緩往下蹲至右腳膝蓋輕觸地面。此時前方的左腳膝蓋、左腳踝及後方右膝蓋會呈現三個九十度,記得不要駝背保持身體中立哦~
►手臂訓練
向女人的頭號天敵說掰掰~~努力做完它夏天就能自信穿無袖!
手臂的前兩個動作都是需要用到彈力繩的,首先訓練肱二頭肌,雙腳打開與肩同寬踩住彈力繩,雙手反握住彈力繩。向上提拉並維持兩秒。

過程中感受肱二頭肌用力,不要用到手腕的力量避免受傷。記得配合呼吸去做這個動作,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
接下來運用彈力繩訓練肱三頭肌,也就是蝴蝶袖的部位!雙手在背後握住繩子兩端,下方手纏繞一圈彈力繩穩定於背後,上方手向上提拉過頭頂的高度。注意放鬆的時候還是要持續繃緊手臂,有控制的慢慢下放,而不是直接放掉哦~
最後一招同樣訓練肱三頭肌,用家裡現有的道具就可以訓練囉~這裡我們使用的是槓片,一般在家中使用水瓶就可以了。雙手握住槓片,舉至頭部後方,手臂盡量貼近兩頰收緊,緩緩地往頭頂方向舉高。每一下都要感受到肌群在用力,身體也要維持穩定,做每個動作的時候核心都是要緊繃的喔!

以上七個動作都學會了嗎?不吝嗇的分享給親朋好友,讓大家一起在開工時當個人人稱羨的線條美女吧!
感謝場地提供:World Gym大直店
TEXT:Yuan / PHOTO: Honda Yau / DESIGN: Ruth Yeh

文章來源:Twitter@NCdinis_fan